Muskelbristning:(
Körde ett härligt Crossfit pass på jobbet i Fredags och efter det skulle jag jogga lungt 10km hade jag tänkt. Det blev ju tyvärr inte riktigt så utan istället drog jag på mig en muskelbristning i vänster vad efter ca 2km. Från ena steget tiil det andra small det bara till och jag fick kasta mig av löpmattan. Fick snabbt på kyla och högläge, samt ett tryckförband resten av kvällen. Jag tror jag lyckades begränsa skadan ganska bra men har fortfarande ont och är stel. Nu blir det en ordentlig vila av själva vaden några dagar och sedan en mjukstart i träningen igen. Håller i gång övriga kroppen ändå med cykel och Crossfit, vilket börjar kännas riktigt bra nu men jag är ju långt ifrån att orka utföra övningarna riktigt fullt ut. Träningsvärken har iallafall gått i från att göra Jävulskt ont till att nu bara vara skönt ont. Hur som helst hoppas jag vara återställd så snart som möjligt för jag behöver några mil till i benen innan Göteborgsvarvet.
Fredagens pass blev efter uppvärmning:
Marklyft 50 kg 5x3
Burpees 10st
Knees to elbow 10st
5varv
Det blir roligare om man är fler.
Nu har jag äntligen provat på skate, som jag har funderat på så länge. Detta tack var en snäll kollega som lånat mig både skidor, pjäxor och stavar för att jag skulle få testa innan jag köper egen utrustning. Har tragglat växlarna lite själv några gånger, vilket känns riktigt bra nu och jag har blivit helt frälst. Nu var vi ut tillsammans i morse några stycken från jobbet och jäklar vad kul det var. Det var nyttigt att åka med andra för att jämföra stil och teknik. Fick även lite coachig av Tobbe som lånat mig utrustningen. Det var ordentligt tungåkt i dag med 2+ grader i luften. Skidorna riktigt sög fast i underlaget och jag fick slita som ett djur för att hänga på de andra. Det gjorde ju inte saken bättre av att jag hade ordentligt stela ben av Crossfit passet på jobbet i går men det var bara bita ihop. Nu känner jag mig rätt nöjd över veckan som varit faktiskt men jag tror nog det får bli ett långpas löpning oxå nu under helgen. Göteborgsvarvet är ju trots allt i antågande så jag tror jag måste nog upp lite i distans nu på löppassen.
Crossfit
Bestämde mig redan i Januari för att köra mer funktionell träning istället för den lite mer tunga och fokuserade styrketräning jag tidigare kört. Detta har funkat bra och blivit ett bra komplement till konditionspassen men har på nåt vis blivit lite enformigt med mestadels armhävningar och situps. Häromdan kom en kollega med ett nytt koncept han tyckte vi skulle prova på, nämligen Crossfit. Detta är en funktionell träningsform med mycket hög intensitet och ger grym träningsvärk till en böjan kan jag lova. Vi har kört fyra olika pass nu under den gågna veckan och det känns kanonbra. Fruktansvärt jobbigt och svårt, eftersom den rätta styrkan och orken inte finns där ännu. Jag känner ändå att detta är något som passar mig perfekt och kommer ge det en ärlig chans.
Snart dags för årets höjdpunkt..
En vecka kvar nu till årets Brand-SM. I år ska vi till Falun och slita i mördarbacken. Förra året gick det inte så bra, blev inte ens placerad. Hade då dragits med en långvarig förkylning och fick lite krångel med "pumpen", som inte riktigt ville hänga med i svängarna. I år känns det bättre på alla plan. Förkylningen är avklarad och formen känns rätt god. Hoppas jag kommer göra ett lopp jag blir nöjd med och att skidor och övrig utrustning fungerar som de ska. För övrigt brukar det ju alltid bli en trevlig tillställninhg och banketten brukar vi ju leda från start till mål vi från Härnösand, så även i år får det nog bli!!
Summering 2009
Kan inte annat säga än att jag har haft ett riktigt bra träningsår. Hade en rejäl svacka i april med långvariga förkylningar och dålig motivation. Annars har jag snittat ca 15-18 tim. i månaden och det får man väl vara rätt nöjd med. Det har varit roligt att träna och jag har hittat ett bra upplägg för styrketräningen som har funkat bra. Jag har försökt avsluta styrkepassen med kondition, vilket också har funkat bra. Nu blir det mest skidåkning framöver men ska försöka hålla i gång med något löppass också i veckan för att minimera risken för skador när våren kommer. Sryrkrträningen kommer jag att ändra lite på nu, från koncentrerad tyngre träning till mer funktionell uthållighetsträning. Vi får se hur det går men det känns bara så bra nu!!
Man måste kunna njuta också!!
Efter 2,5km skidåkning förtjänar man lite vila tyckte Maja i kväll.
Äntligen!!
I dag fick jag mig ett härligt pass i skidspåret. -4 grader, nydragna spår lockade till en skön runda. Det blev till och med 3 rundor. 15 km fick det bli och skidorna med tape på var gudomliga idag. Riktigt bra bett och ändå såå bra glid. Kan det bli mycket bättre?? Nu blir det lite julpyntning med Maja, så kanske det blir en liten runda med henne senare i kväll. Hon har ju fått sin nya dress nu från Brännan och känner sig så snabb i den. Hon ser så stolt och mallig ut när hon glider fram i spåret. Hoppas vädret består nu hela vintern!!
Fredagsmys och kliande vattkoppor
Äntligen Fredag tyker de flesta men jobbar man varannan helg kan fradag vara lika med Måndag för många andra, den första dagen på en låång helg. Det finns ju naturligtvis vissa bra saker oxå när man jobbar helg. Det bästa är ju att får rå om Maja aldeles själv en stund. Jag tror hon tycker det är lite extra mysigt när hon får vara ensammen med en utav oss ibland och få all uppmärksamhet.
På Fredagarna tex brukar Maja och Jag mysa till med RIKTIGA popcorn, poppade i RIKTIGT smör. Sedan ser vi på Barda och dricker CocaCola utvräkta i soffan. På Lördagar i bland brukar Maja få följa med Pappa till Ö-vik. Då går dom först på Paradisbadet, äter hamburgare och sedan passar dom på att gå på Hockey när MoDo har en bra hemmamatch.
Jobbarhelger brukar oxå innebära några ordentliga träningspass på jobbet, vilket är en fantastisk förmån man bara inte kan låta bli att ta vara på. Helgerna bjuder normalt även på mycket egentid med många tankar och funderingar. Den här helgen blir lite annorlunda än vanligt för den av oss som är hemma. Maja är full i vattkoppor så hon får lite extra kärlek och omsorg just nu. Den största tiden går åt till att trösta och klia på ryggen.
Härlig morgon
Började dagen med en drabbning på isen med ett härligt gäng från jobbet, samt polisen och vägverket. Nyslipade skridskor och äntligen en åkyta som var lämpad för rinkspel. Det var riktigt roligt idag, trots att vi saknade en målvakt. En soptunna och några bildäck faick agera stand-in och visade sig vara näst intill heltät. När tröttheten slog till blev de få gluggarna mindre och mindre och blev tillslut helt omöjlig att pricka. Efteråt blev det en välförtjänt fika nere på Wirströms café med en god äggmacka och några baljor kaffe.
Eftersom jag hade lite tid över i väntan på att Anders skulle komma tillbaks från verkstaden i Sundsvall tog jag mig upp på jobbet och ställde mig på löpmattan. Jag har ingen riktigt bra förklaring till varifrån den här plötsliga energin kom ifrån men en mil avverkade jag i lugn härlig jogg. Känner ett skönt rus i kroppen just nu och längtar redan till nästa pass, som får bli imorgon på jobbet, om det finns tid förståss.
Jag är i Toppform!
....Åtminstonne om man får tro Blossom Tainton. Var och lyssnade på henne i går kväll i hopp om att få några nya inspirerande tips. Det visade sig då att jag redan gjorde allting rätt.
Jag är inte smalast, snabbast, eller starkast men jag tränar och jag tycker det är roligt. När jag står i duschen efter att ha tränat längtar jag redan till nästa pass. Jag sover mina 8 timmar varje dygn (få undantag förekomer). Jag äter och jag tänker på när, var och hur jag äter. Sist men absolut inte minst, Jag skiter på morgonen!
Helt OK
Försökte mig på lite backintervaller i dag igen. Det gick riktigt bra, hade lite känning av sträckningen bara. Jag gick inte på för 100% men tillräckligt för att jag skulle bli slut. Körde i Freitas backe , som är ca 200m lång men inte lika jobbig som slalombacken jag brukar köra i. Fem ggr fick det bli och sedan några korta i den brantare delen av backen. Nu väntar ett styrkepass i morgon på jobbet och förhoppningsvis ett varv runt Kölva på Ons fm.
Det är bara sååå roligt att träna nu!
Det känns verkligen bra nu. Har kommit igång med styrketräningen ordentligt nu. Jag har även börjat peta i mig lite proteiner direkt efter sttyrkepassen och känner mig riktigt bra balanserad i kosten. Förut gick jag ständigt och var hungrig när jag styrketränade. Det blev ofta okynnesätning mellan måltiderna men nu blir jag nöjd på den mat jag äter. Har legat lite lågt med backintervallerna ett tag nu pga en sträckning baksida lår. Det är svårt att vila från löpning helt och hållet man jag känner att jag inte blir bättre direkt. Testar Zonsalva ett tag nu får se vad som händer. Jag bara njuter av träningen för tillfälligt och längtar till nästa pass. Vilken underbar känsla!!
Backintervaller
Äntligen har intervallträningen kommit i gång, ja två gånger i backe är inte fy skam. Nu ska vi försöka hålla detta en gång i veckan. Vi, ja det är jag och Jenny, som försöker peppa varann. Det är tungt att köra intervaller ensam och jag hoppas att några fler hakar på så småningom. Försöker tjata iväg Andesr men han har så många andra projekt på gång eller också är det bara bra undanflykter.
Var nyss ute för en lugn kvällstur men jag insåg att energiintaget nog har varit lite lågt i dag så det blev ett slitsamt pass. Det är lite spännande nu för tiden med alla björnobservationer här i kring. Härnön är ju trots allt inte så stor så med en gnutta (o)tur kanske man springer på den nån dag.
http://oatv.abcdn.net/abPlayer2/default.html?path=oatv.abcdn.net/Lokalt&autoplay=1&playfile=12270_Harnobjornen_fangad_pa_film_
96706.pls&clipindex=0&volume=50
Tung månad
Semestern är slut och jag kan väl ändå ge mig godkänt tycker jag. Jag höll i gång de två första semesterveckorna och löpte två ggr i veckan men nu i Augusti dog det liksom av lite. Det kom nån liten förkylning där och spökade så jag bestämde mig för att ta det lite lugnt och det var nog inte så tokigt tänkt.
Nu är jag med igen och formen verkar ha hållit i sig. Började lite smått med intervallträningen i dag och styrketräningen kom jag i gång med redan första dagen på jobbet. Jag har tänkt två lugna styrkeveckor för att komma i gång och sedan börjar en ny tremånadersperiod med nytt schema. Konditionsmässigt är det bara att gå på som vanligt men mer intervaller och även lite backträning tänkte jag peta in.
Har inte nåt så där direkt mål just nu men jobbar på att bli snabbare både i skidspåret och även i löpningen.
Campingliv
Ja, kvällen närmar sig sakta och här sitter jag med ett glas rött och känner mig rätt nöjd över dagen. Det blev en långpromenad på förmiddagen för att pröva fiskelyckan i några småtjärnar, vilket inte gick så bra. På eftermiddagen blev det en löptur över till den norska gränsen fram och tillbaka. Nu är iallafall det ena av två pass avklarade. Avslutar nu kvällen med ett glas rött och en vild kamp mot "svearn". Imorgon väntar nya äventyr:)
Semester
Äntligen semester och jag lyckades äntligen peta in veckans andra löppass. Det blev en tur kring kölva här hemma och det kändes riktigt bra. Hoppas bara inte det betyder att en förkylning är i antågande.
Nu har jag belönat mig med ett glas vin och försöker komma in i den rätta semesterfeelingen.
Hämtar Anders direkt från jobber i morgonbitti och åker mot Ramsele, det kommer bli en skön mjukstart på denna underbara semester.
Det blir inte alltid som man tänkt sig.
Jag trodde jag skulle få avsluta med två ordentliga styrkepass innan semestern men tyvärr. Det har varit rätt mycket i överlag ett tag på jobbet nu. Jag är ju iofs på jobbet för att arbeta men visst är det väl bra när folk håller sig friska och jag får träna. Det får nog bli ett löppass imorgoneftermiddag, så jag får känna mig lite nöjd iallafall. Drar till Ramsele till helgen för att umgås med goda vänner. Det får bli som en liten mjukstart innan vi drar iväg på riktigt.
Vilodag.......var det tänkt, hmm.
Idag skulle jag ju vila var det tänkt men en oskyldig liten utflykt med familjen kunde ju inte skada. Det kom att bli ett riktigt långpass visade det sig. Vi skulle bara ta en tur upp till Skule nationalpark och promenera till Slåttdalsskrevan. Det visade sig vara mycket längre än vi hade föreställt oss. När vi dessutom tog en annan väg ner, som iofs var mycket mer lättgådd men var MYCKET längre än vi trodde. Vi promenerade i ca fyra timmar och Maja hängde med hela tiden. Totalt gick vi nog ca 1,5 mil men det var en ordentligt jobbig terräng.
Det var ändå ett väl värt besök med utsikten och denna fantastiska skreva rakt igenom berget.
Jobbarhelg = Träningshelg
En fördel med helgjobb är att det förhoppningsvis blir många träningstillfällen. Hoppas kunna hinna med ett redan i kväll och sedan på söndag ska jag försöka klämma in två pass, varav ett konditionspass.
Fördrev denna regniga dag på badhuset med Maja och försökte passa på att simma några längder men GUUUD så mycket folk. Det är ju helt omöjligt att få nåt slags flyt överhuvudtaget när det är packat i bassängen. Det får bli en annan gång istället men nu får jag ge mig till tåls med träningen tills jag kommer på jobbet och hoppas på att det blir en lungn afton framförallt.
Sommar och sol....
....Mycket mer än så finns inte att säga just nu.
Jag svettas vidare mot mina mål och hoppas kunna hålla i löpningen under semestern. Jag har som ett realistiskat mål sagt åtminstonne två ggr i veckan ska jag springa. Styrketräningen likaså, där håller jag fast vid mitt program två veckor till sedan blir det nog ett nytt upplägg efter semestern.
Ett långsiktigt mål just nu är Göteborgsvarvet, som jag fick mersmak på. Det ska jag klara av på under två timmar om jag nu bara tar mig i kragen och kommer igång med lite intervallträning. Det behövs verkligen för jag är sååå långsam.
Har nu firat en alldeles underbar födelsedag i solen och packar just nu för en liten minisemester i Stockholm över helgen, utan träning.
