Fystest
Gjorde åretsfystest idag på jobbet, den nya. Först den traditionsenliga promenaden på löpmattan, vilken innebär 10kg på ryggen och 7% lutning i 7min.
När den var avklarad var det en ny test där man skulle mäta uthållighet i ryggen. Liggandes på en bänk med överkroppen utanför och benen fixerade skulle man resa upp ryggen så man blev helt rak och hålla ut så länge som möjligt. Det höll i 1 min 45sek sedan var det godnatt för mina stackars ryggmuskler. En övning kroppen är helt ovan vid så jag tror att det skulle nog ge resultat ganska snabbt om man tränade lite på det. Den tredje testen gick ut på benstyrka. På någon slags mackapär med en platta man skulle stå på och ett brett handtag fästat i plattan och en mätare skulle man dra så hårt som möjligt, med benen då naturligtvis. Det kom då upp på en display hur tungt man lyfte 124kg lyckades jag komma upp i utan att anstränga ryggen för mycket , vilket de flesta lyckades göra. Detta skulle så mycket som möjligt likna ett vanligt bårlyft, med den skillnaden då att här drog man mot ett stumt motstånd.
Hur som helst så kände jag mig rätt nöjd efter testerna och då framförallt matt testen. Här har jag toktränat sedan i Juni och inte känt nåon speciell förbättring. Nu fick jag se på papper hur mycket bättre jag har blivit. Mina värden var mycket lägre än dom någonsin har varit. Min slutpuls var 156 och efter 1min. vila var jag nere på 116. Jga sänkte alltså40 slag, det är helt fantastiskt tycker jag.
Jag firade med en pizza till middag. Det var faktiskt Maja som fick bestämma men det var jag värd och sedan mulade vi i oss en hel skål med popcorn mmm. Imorgon blir det träning igen!!.
När den var avklarad var det en ny test där man skulle mäta uthållighet i ryggen. Liggandes på en bänk med överkroppen utanför och benen fixerade skulle man resa upp ryggen så man blev helt rak och hålla ut så länge som möjligt. Det höll i 1 min 45sek sedan var det godnatt för mina stackars ryggmuskler. En övning kroppen är helt ovan vid så jag tror att det skulle nog ge resultat ganska snabbt om man tränade lite på det. Den tredje testen gick ut på benstyrka. På någon slags mackapär med en platta man skulle stå på och ett brett handtag fästat i plattan och en mätare skulle man dra så hårt som möjligt, med benen då naturligtvis. Det kom då upp på en display hur tungt man lyfte 124kg lyckades jag komma upp i utan att anstränga ryggen för mycket , vilket de flesta lyckades göra. Detta skulle så mycket som möjligt likna ett vanligt bårlyft, med den skillnaden då att här drog man mot ett stumt motstånd.
Hur som helst så kände jag mig rätt nöjd efter testerna och då framförallt matt testen. Här har jag toktränat sedan i Juni och inte känt nåon speciell förbättring. Nu fick jag se på papper hur mycket bättre jag har blivit. Mina värden var mycket lägre än dom någonsin har varit. Min slutpuls var 156 och efter 1min. vila var jag nere på 116. Jga sänkte alltså40 slag, det är helt fantastiskt tycker jag.
Jag firade med en pizza till middag. Det var faktiskt Maja som fick bestämma men det var jag värd och sedan mulade vi i oss en hel skål med popcorn mmm. Imorgon blir det träning igen!!.
Oktober 2007 82km
1/10 Kölva runt 9km 1tim
3/10 Kyrkogården ToR 11,5km 1tim 10min
5/10 Styrketräning 40min Löpmattan 5km 30min
6/10 Styrketräning 40min
9/10 Styrketräning Ben , Armar, Mage 40min
10/10 En lugn jogg innan frukost 11,3km 1tim 20min
11/10 Styrketräning Rygg, Bröst, Axlar 40min
14/10 Löpträning intervaller i Freitas backe 40min
15/10 Styrketräning Ben, Armar, Mage 50min + Promenad på löpmattan 30 min.
16/10 Styrketräning Rygg, Bröst, Axlar 60min
17/10 Löpning Solumshamn- Bondsjöhöjden 10km 1:06
18/10 Löpning 5km 28min
19/10 styrketräning Ben, Armar, Mage 60min
21/10 Styrketräning Rygg, Bröst, Axlar 40min
22/10 Intervaller Sandgropen 30min
27/10 Löpning Vemdalen 8,5km 58min
29/10 Styrketräning Ben, Biceps 30min
30/10 Löpning 5km 30min
31/10 Löpning 5,5km 33min
