Mot nya Mål...... -

Muskelbristning:(

Körde ett härligt Crossfit pass på jobbet i Fredags och efter det skulle jag jogga lungt 10km hade jag tänkt. Det blev ju tyvärr inte riktigt så utan istället drog jag på mig en muskelbristning i vänster vad efter ca 2km. Från ena steget tiil det andra small det bara till och jag fick kasta mig av löpmattan. Fick snabbt på kyla och högläge, samt ett tryckförband resten av kvällen. Jag tror jag lyckades begränsa skadan ganska bra men har fortfarande ont och är stel. Nu blir det en ordentlig vila av själva vaden några dagar och sedan en mjukstart i träningen igen. Håller i gång övriga kroppen ändå med cykel och Crossfit, vilket börjar kännas riktigt bra nu men jag är ju långt ifrån att orka utföra övningarna riktigt fullt ut. Träningsvärken har iallafall gått i från att göra Jävulskt ont till att nu bara vara skönt ont. Hur som helst hoppas jag vara återställd så snart som möjligt för jag behöver några mil till i benen innan Göteborgsvarvet.

Fredagens pass blev efter uppvärmning:
Marklyft 50 kg 5x3

Burpees 10st
Knees to elbow 10st
5varv

2010-04-04 @ 17:46:51 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

April 2010

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

CY	2010-04-04	Motionscykel på jobbet	-	0:30:00	-	-

ÖT	2010-04-03	Crossfit	-	1:00:00	-	-

ÖT	2010-04-02	Crossfit	-	1:00:00	-	-

2010-04-04 @ 17:20:21 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Det blir roligare om man är fler.

Nu har jag äntligen provat på skate, som jag har funderat på så länge. Detta tack var en snäll kollega som lånat mig både skidor, pjäxor och stavar för att jag skulle få testa innan jag köper egen utrustning. Har tragglat växlarna lite själv några gånger, vilket känns riktigt bra nu och jag har blivit helt frälst. Nu var vi ut tillsammans i morse några stycken från jobbet och jäklar vad kul det var. Det var nyttigt att åka med andra för att jämföra stil och teknik. Fick även lite coachig av Tobbe som lånat mig utrustningen. Det var ordentligt tungåkt i dag med 2+ grader i luften. Skidorna riktigt sög fast i underlaget och jag fick slita som ett djur för att hänga på de andra. Det gjorde ju inte saken bättre av att jag hade ordentligt stela ben av Crossfit passet på jobbet i går men det var bara bita ihop. Nu känner jag mig rätt nöjd över veckan som varit faktiskt men jag tror nog det får bli ett långpas löpning oxå nu under helgen. Göteborgsvarvet är ju trots allt i antågande så jag tror jag måste nog upp lite i distans nu på löppassen.

2010-03-26 @ 17:43:05 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Crossfit

Bestämde mig redan i Januari för att köra mer funktionell träning istället för den lite mer tunga och fokuserade styrketräning jag tidigare kört. Detta har funkat bra och blivit ett bra komplement till konditionspassen men har på nåt vis blivit lite enformigt med mestadels armhävningar och situps. Häromdan kom en kollega med ett nytt koncept han tyckte vi skulle prova på, nämligen Crossfit. Detta är en funktionell träningsform med mycket hög intensitet och ger grym träningsvärk till en böjan kan jag lova. Vi har kört fyra olika pass nu under den gågna veckan och det känns kanonbra. Fruktansvärt jobbigt och svårt, eftersom den rätta styrkan och orken inte finns där ännu. Jag känner ändå att detta är något som passar mig perfekt och kommer ge det en ärlig chans.

2010-03-26 @ 17:24:24 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mars 2010

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

ÖT	2010-03-29	Crossfit	-	0:45:00	-	-

LÖ	2010-03-28		16 km	1:45:00	6:34 min/km	140

SK	2010-03-26	Bondsjö långa	17 km	1:35:00	5:35 min/km	161

ÖT	2010-03-25	Crossfit	-	0:30:00	-	-

LÖ	2010-03-24	Crossfit	4,3 km	0:22:06	5:08 min/km	-

SK	2010-03-23	Bondsjö 3.5	7 km	0:30:00	4:17 min/km	-

LÖ	2010-03-22	Vårdkasen ToR	10 km	1:00:00	6:00 min/km	-

ÖT	2010-03-21	Crossfit	-	0:30:00	-	-

ÖT	2010-03-19	CrossFit	-	0:30:00	-	-

LÖ	2010-03-18	Löpmattan	10 km	0:57:15	5:44 min/km	159

SK	2010-03-17	Bondsjö 8,5 + 3,5:an	19 km	1:28:00	4:38 min/km	164

SK	2010-03-16	Bondsjö 3,5	17,5 km	1:22:00	4:41 min/km	-

ÖT	2010-03-15	Mage, triceps	-	1:00:00	-	-

SK	2010-03-14	Vemdalsskalet	10 km	0:55:00	5:30 min/km	-

SK	2010-03-13	Vemdalsskalet	10 km	0:45:00	4:30 min/km	-

LÖ	2010-03-10	Till jobbet	9,4 km	0:54:13	5:46 min/km	-

ÖT	2010-03-09	Trappmaskin	10,57 km	0:45:00	4:15 min/km	-

ÖT	2010-03-06	Roddmaskin	10 km	0:57:00	5:42 min/km	-

LÖ	2010-03-05	löpmatta	15 km	1:24:35	5:38 min/km	-

SK	2010-03-04	Bondsjö långa	7,5 km	0:35:00	4:40 min/km	-

LÖ	2010-03-02	löpmatta	10 km	0:58:00	5:48 min/km	-

2010-03-10 @ 12:32:00 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Februari 2010

Detaljer Februari 2010

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

LÖ 2010-02-23 Löpmattan 15 km 1:25:05 5:40 min/km -

LÖ 2010-02-21 löpmatta 10 km 0:56:40 5:40 min/km -

ÖT 2010-02-21 Situps, Armhäv - 0:30:00 - -

LÖ 2010-02-20 Löpmattan 10 km 0:56:50 5:41 min/km -

SK 2010-02-17 Bondsjö långa 15 km 1:15:00 5:00 min/km -

ÖT 2010-02-15 Roddmaskin 10 km 0:44:46 4:29 min/km -

SK 2010-02-10 Brand SM Falun Stafett 5 km 0:20:24 4:05 min/km -

SK 2010-02-09 Brand SM Falun 10 km 0:42:07 4:13 min/km -

SK 2010-02-03 Bondsjö 3,5 14 km 1:11:10 5:05 min/km -

ÖT 2010-02-02 Trappmaskin 9,9 km 0:45:00 4:33 min/km -

LÖ 2010-02-01 Löpmattan 15 km 1:27:30 5:50 min/km -

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2010-02-04 @ 10:22:54 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Snart dags för årets höjdpunkt..

En vecka kvar nu till årets Brand-SM. I år ska vi till Falun och slita i mördarbacken. Förra året gick det inte så bra, blev inte ens placerad. Hade då dragits med en långvarig förkylning och fick lite krångel med "pumpen", som inte riktigt ville hänga med i svängarna. I år känns det bättre på alla plan. Förkylningen är avklarad och formen känns rätt god. Hoppas jag kommer göra ett lopp jag blir nöjd med och att skidor och övrig utrustning fungerar som de ska. För övrigt brukar det ju alltid bli en trevlig tillställninhg och banketten brukar vi ju leda från start till mål vi från Härnösand, så även i år får det nog bli!!

2010-02-01 @ 19:50:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Januari 2010

Detaljer Januari 2010

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

ÖT 2010-01-31 Roddmaskin 10 km 0:43:25 4:20 min/km -

LÖ 2010-01-30 Löpmattan 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2010-01-28 Trappmaskin - 0:30:00 - -

LÖ 2010-01-28 Löpmattan 7 km 0:40:00 5:43 min/km -

ÖT 2010-01-24 Trappmaskin 9,5 km 0:45:00 4:44 min/km -

ÖT 2010-01-24 Promenad 5 km 0:45:00 9:00 min/km -

LÖ 2010-01-22 Löpmattan 5 km 0:28:15 5:39 min/km -

SK 2010-01-22 Bondsjö långa 15 km 1:20:00 5:20 min/km -

SK 2010-01-21 Bondsjö 3,5 10,5 km 0:45:30 4:20 min/km -

SK 2010-01-20 Bondsjö 3,5 7 km 0:39:00 5:34 min/km -

SK 2010-01-17 Bondsjö långa 13,4 km 1:20:00 5:58 min/km -

SK 2010-01-16 Bondsjö, förrådsslingan 9,6 km 0:50:28 5:15 min/km -

SK 2010-01-15 Vårdkasen 15 km 1:07:09 4:29 min/km -

LÖ 2010-01-14 Löpmattan 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2010-01-13 Triceps, mage, stretch - 1:00:00 - -

ÖT 2010-01-13 Crosstrainer - 1:00:00 - 146

SK 2010-01-12 Bondsjö 3,5 10,5 km - - -

SK 2010-01-11 Bondsjö 3,5 10,5 km - - -

SK 2010-01-10 Vårdkasen - - - -

LÖ 2010-01-09 Löpmattan 15 km 1:29:00 5:56 min/km -

ÖT 2010-01-08 Cirkelträning - 0:45:00 - -

LÖ 2010-01-08 Löpmattan 5 km 0:27:40 5:32 min/km -

SI 2010-01-07 Paradisbadet Ö-vik 1000 m 0:28:00 2:48 min/100m -

LÖ 2010-01-06 Löpmattan 15 km 1:29:40 5:59 min/km -

LÖ 2010-01-06 Löpmattan 2 km 0:18:00 9:00 min/km -

SK 2010-01-05 Bondsjö 3,5 7 km - - -

SK 2010-01-04 Bondsjö 3,5 7 km - - -

ÖT 2010-01-02 Gamla landsvägen - 1:00:00 - -

ÖT 2010-01-01 Till landsvägen tor Vemdalen - 1:20:00 - -

LÖ = Löpning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2010-01-08 @ 14:09:11 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (1) Trackbacks ()

Summering 2009

Kan inte annat säga än att jag har haft ett riktigt bra träningsår. Hade en rejäl svacka i april med långvariga förkylningar och dålig motivation. Annars har jag snittat ca 15-18 tim. i månaden och det får man väl vara rätt nöjd med. Det har varit roligt att träna och jag har hittat ett bra upplägg för styrketräningen som har funkat bra. Jag har försökt avsluta styrkepassen med kondition, vilket också har funkat bra. Nu blir det mest skidåkning framöver men ska försöka hålla i gång med något löppass också i veckan för att minimera risken för skador när våren kommer. Sryrkrträningen kommer jag att ändra lite på nu, från koncentrerad tyngre träning till mer funktionell uthållighetsträning. Vi får se hur det går men det känns bara så bra nu!!

2010-01-06 @ 19:36:37 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Man måste kunna njuta också!!

Efter 2,5km skidåkning förtjänar man lite vila tyckte Maja i kväll.

2009-12-28 @ 22:06:26 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Äntligen!!

I dag fick jag mig ett härligt pass i skidspåret. -4 grader, nydragna spår lockade till en skön runda. Det blev till och med 3 rundor. 15 km fick det bli och skidorna med tape på var gudomliga idag. Riktigt bra bett och ändå såå bra glid. Kan det bli mycket bättre?? Nu blir det lite julpyntning med Maja, så kanske det blir en liten runda med henne senare i kväll. Hon har ju fått sin nya dress nu från Brännan och känner sig så snabb i den. Hon ser så stolt och mallig ut när hon glider fram i spåret. Hoppas vädret består nu hela vintern!!

2009-12-20 @ 13:42:03 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredagsmys och kliande vattkoppor

Äntligen Fredag tyker de flesta men jobbar man varannan helg kan fradag vara lika med Måndag för många andra, den första dagen på en låång helg. Det finns ju naturligtvis vissa bra saker oxå när man jobbar helg. Det bästa är ju att får rå om Maja aldeles själv en stund. Jag tror hon tycker det är lite extra mysigt när hon får vara ensammen med en utav oss ibland och få all uppmärksamhet.
På Fredagarna tex brukar Maja och Jag mysa till med RIKTIGA popcorn, poppade i RIKTIGT smör. Sedan ser vi på Barda och dricker CocaCola utvräkta i soffan. På Lördagar i bland brukar Maja få följa med Pappa till Ö-vik. Då går dom först på Paradisbadet, äter hamburgare och sedan passar dom på att gå på Hockey när MoDo har en bra hemmamatch.
Jobbarhelger brukar oxå innebära några ordentliga träningspass på jobbet, vilket är en fantastisk förmån man bara inte kan låta bli att ta vara på. Helgerna bjuder normalt även på mycket egentid med många tankar och funderingar. Den här helgen blir lite annorlunda än vanligt för den av oss som är hemma. Maja är full i vattkoppor så hon får lite extra kärlek och omsorg just nu. Den största tiden går åt till att trösta och klia på ryggen.

2009-12-11 @ 22:14:03 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

December 2009

yp	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

ÖT	2009-12-30	trappmaskin	9 km	0:45:00	5:00 min/km	-

ÖT	2009-12-30	Axlar, Triceps, Mage	-	0:45:00	-	-

ÖT	2009-12-27	Bröst, Biceps, Mage	-	1:00:00	-	-

ÖT	2009-12-27		-	1:30:00	-	-

ÖT	2009-12-25	Axlar, Triceps	-	0:45:00	-	-

ÖT	2009-12-25	trappmaskin	10,5 km	0:45:00	4:17 min/km	-

ÖT	2009-12-23	Roddmaskin	10 km	0:44:01	4:24 min/km	-

LÖ	2009-12-21	Löpmattan	10 km	0:57:10	5:43 min/km	-

ÖT	2009-12-21	bröst, biceps	-	0:45:00	-	-

SK	2009-12-20	Vårdkasen	15 km	1:12:00	4:48 min/km	-

SK	2009-12-17	vårdkasen	8 km	-	-	-

ÖT	2009-12-16	Axlar, Triceps	-	0:45:00	-	-

ÖT	2009-12-16	HockeyBockey	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-12-15	Löpmattan	-	0:25:00	-	-

ÖT	2009-12-15	Bröst, Biceps, Mage	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-12-12	Löpmattan	10 km	0:57:00	5:42 min/km	-

ÖT	2009-12-12	Axlar, Triceps, Mage	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-12-10	Kölva runt	9 km	0:53:04	5:54 min/km	-

ÖT	2009-12-09	Mot Kölva	7 km	1:00:00	8:34 min/km	-

ÖT	2009-12-08	Roddmaskin	4,6 km	0:20:00	4:21 min/km	-

LÖ	2009-12-07	löpmatta	5 km	0:27:30	5:30 min/km	-

ÖT	2009-12-07	Bröst, Biceps	-	0:40:00	-	-

LÖ	2009-12-05	Kölva runt	9 km	0:56:00	6:13 min/km	-

ÖT	2009-12-03	Till jobbet	9,5 km	1:20:00	8:25 min/km	-

LÖ	2009-12-02	Löpmattan	10 km	0:57:30	5:45 min/km	-

ÖT	2009-12-02	Bröst , Biceps, Mage	-	0:30:00	-	-

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-12-11 @ 21:44:05 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Härlig morgon

Började dagen med en drabbning på isen med ett härligt gäng från jobbet, samt polisen och vägverket. Nyslipade skridskor och äntligen en åkyta som var lämpad för rinkspel. Det var riktigt roligt idag, trots att vi saknade en målvakt. En soptunna och några bildäck faick agera stand-in och visade sig vara näst intill heltät. När tröttheten slog till blev de få gluggarna mindre och mindre och blev tillslut helt omöjlig att pricka. Efteråt blev det en välförtjänt fika nere på Wirströms café med en god äggmacka och några baljor kaffe.
Eftersom jag hade lite tid över i väntan på att Anders skulle komma tillbaks från verkstaden i Sundsvall tog jag mig upp på jobbet och ställde mig på löpmattan. Jag har ingen riktigt bra förklaring till varifrån den här plötsliga energin kom ifrån men en mil avverkade jag i lugn härlig jogg. Känner ett skönt rus i kroppen just nu och längtar redan till nästa pass, som får bli imorgon på jobbet, om det finns tid förståss.

2009-11-25 @ 13:02:51 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

November 2009

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

LÖ 2009-11-30 Löpmattan 10 km 0:59:18 5:56 min/km -

SI 2009-11-29 Simhallen 500 m 0:14:00 2:48 min/100m -

ÖT 2009-11-29 Ben, Mage - 0:40:00 - -

LÖ 2009-11-27 Löpmattan 10 km 0:58:00 5:48 min/km -

ÖT 2009-11-27 Axlar, Triceps - 0:30:00 - -

ÖT 2009-11-26 Innebandy - 0:20:00 - -

LÖ 2009-11-26 Löpmattan 7,5 km 0:45:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-26 Bröst, Biceps - 0:30:00 - -

LÖ 2009-11-25 Löpmattan 10 km 1:00:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-25 Hockey Bockey - 0:45:00 - -

ÖT 2009-11-23 Roddmaskin 10 km 0:45:18 4:32 min/km -

SK 2009-11-19 storhogna - vemdalsskalet tor 20 km 1:47:00 5:21 min/km -

ÖT 2009-11-17 Benböj, Utfall, Tåhäv - 0:30:00 - -

ÖT 2009-11-17 Trappmaskin 9 km 0:45:00 5:00 min/km -

ÖT 2009-11-16 Trappmaskin 9 km 0:45:00 5:00 min/km -

ÖT 2009-11-16 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

LÖ 2009-11-15 löpmatta 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-14 Bröst, Biceps, Mage - 1:00:00 - -

ÖT 2009-11-14 Roddmaskin 10 km 0:47:00 4:42 min/km -

ÖT 2009-11-13 Fystest på jobbet - - - -

LÖ 2009-11-11 löpmatta 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-11 Hockey Bockey - 1:00:00 - -

ÖT 2009-11-10 Bröst, Biceps, Mage - 1:00:00 - -

LÖ 2009-11-09 löpmatta 7 km 0:45:00 6:26 min/km -

ÖT 2009-11-09 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

ÖT 2009-11-04 Bröst, Biceps, Mage - 1:00:00 - -

SI 2009-11-01 Simhallen 1000 m 0:30:00 3:00 min/100m -

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-11-13 @ 14:15:34 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mot nya Mål......