Mot nya Mål...... -

April 2010

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

CY	2010-04-04	Motionscykel på jobbet	-	0:30:00	-	-

ÖT	2010-04-03	Crossfit	-	1:00:00	-	-

ÖT	2010-04-02	Crossfit	-	1:00:00	-	-

2010-04-04 @ 17:20:21 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mars 2010

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

ÖT	2010-03-29	Crossfit	-	0:45:00	-	-

LÖ	2010-03-28		16 km	1:45:00	6:34 min/km	140

SK	2010-03-26	Bondsjö långa	17 km	1:35:00	5:35 min/km	161

ÖT	2010-03-25	Crossfit	-	0:30:00	-	-

LÖ	2010-03-24	Crossfit	4,3 km	0:22:06	5:08 min/km	-

SK	2010-03-23	Bondsjö 3.5	7 km	0:30:00	4:17 min/km	-

LÖ	2010-03-22	Vårdkasen ToR	10 km	1:00:00	6:00 min/km	-

ÖT	2010-03-21	Crossfit	-	0:30:00	-	-

ÖT	2010-03-19	CrossFit	-	0:30:00	-	-

LÖ	2010-03-18	Löpmattan	10 km	0:57:15	5:44 min/km	159

SK	2010-03-17	Bondsjö 8,5 + 3,5:an	19 km	1:28:00	4:38 min/km	164

SK	2010-03-16	Bondsjö 3,5	17,5 km	1:22:00	4:41 min/km	-

ÖT	2010-03-15	Mage, triceps	-	1:00:00	-	-

SK	2010-03-14	Vemdalsskalet	10 km	0:55:00	5:30 min/km	-

SK	2010-03-13	Vemdalsskalet	10 km	0:45:00	4:30 min/km	-

LÖ	2010-03-10	Till jobbet	9,4 km	0:54:13	5:46 min/km	-

ÖT	2010-03-09	Trappmaskin	10,57 km	0:45:00	4:15 min/km	-

ÖT	2010-03-06	Roddmaskin	10 km	0:57:00	5:42 min/km	-

LÖ	2010-03-05	löpmatta	15 km	1:24:35	5:38 min/km	-

SK	2010-03-04	Bondsjö långa	7,5 km	0:35:00	4:40 min/km	-

LÖ	2010-03-02	löpmatta	10 km	0:58:00	5:48 min/km	-

2010-03-10 @ 12:32:00 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Februari 2010

Detaljer Februari 2010

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

LÖ 2010-02-23 Löpmattan 15 km 1:25:05 5:40 min/km -

LÖ 2010-02-21 löpmatta 10 km 0:56:40 5:40 min/km -

ÖT 2010-02-21 Situps, Armhäv - 0:30:00 - -

LÖ 2010-02-20 Löpmattan 10 km 0:56:50 5:41 min/km -

SK 2010-02-17 Bondsjö långa 15 km 1:15:00 5:00 min/km -

ÖT 2010-02-15 Roddmaskin 10 km 0:44:46 4:29 min/km -

SK 2010-02-10 Brand SM Falun Stafett 5 km 0:20:24 4:05 min/km -

SK 2010-02-09 Brand SM Falun 10 km 0:42:07 4:13 min/km -

SK 2010-02-03 Bondsjö 3,5 14 km 1:11:10 5:05 min/km -

ÖT 2010-02-02 Trappmaskin 9,9 km 0:45:00 4:33 min/km -

LÖ 2010-02-01 Löpmattan 15 km 1:27:30 5:50 min/km -

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2010-02-04 @ 10:22:54 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Januari 2010

Detaljer Januari 2010

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

ÖT 2010-01-31 Roddmaskin 10 km 0:43:25 4:20 min/km -

LÖ 2010-01-30 Löpmattan 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2010-01-28 Trappmaskin - 0:30:00 - -

LÖ 2010-01-28 Löpmattan 7 km 0:40:00 5:43 min/km -

ÖT 2010-01-24 Trappmaskin 9,5 km 0:45:00 4:44 min/km -

ÖT 2010-01-24 Promenad 5 km 0:45:00 9:00 min/km -

LÖ 2010-01-22 Löpmattan 5 km 0:28:15 5:39 min/km -

SK 2010-01-22 Bondsjö långa 15 km 1:20:00 5:20 min/km -

SK 2010-01-21 Bondsjö 3,5 10,5 km 0:45:30 4:20 min/km -

SK 2010-01-20 Bondsjö 3,5 7 km 0:39:00 5:34 min/km -

SK 2010-01-17 Bondsjö långa 13,4 km 1:20:00 5:58 min/km -

SK 2010-01-16 Bondsjö, förrådsslingan 9,6 km 0:50:28 5:15 min/km -

SK 2010-01-15 Vårdkasen 15 km 1:07:09 4:29 min/km -

LÖ 2010-01-14 Löpmattan 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2010-01-13 Triceps, mage, stretch - 1:00:00 - -

ÖT 2010-01-13 Crosstrainer - 1:00:00 - 146

SK 2010-01-12 Bondsjö 3,5 10,5 km - - -

SK 2010-01-11 Bondsjö 3,5 10,5 km - - -

SK 2010-01-10 Vårdkasen - - - -

LÖ 2010-01-09 Löpmattan 15 km 1:29:00 5:56 min/km -

ÖT 2010-01-08 Cirkelträning - 0:45:00 - -

LÖ 2010-01-08 Löpmattan 5 km 0:27:40 5:32 min/km -

SI 2010-01-07 Paradisbadet Ö-vik 1000 m 0:28:00 2:48 min/100m -

LÖ 2010-01-06 Löpmattan 15 km 1:29:40 5:59 min/km -

LÖ 2010-01-06 Löpmattan 2 km 0:18:00 9:00 min/km -

SK 2010-01-05 Bondsjö 3,5 7 km - - -

SK 2010-01-04 Bondsjö 3,5 7 km - - -

ÖT 2010-01-02 Gamla landsvägen - 1:00:00 - -

ÖT 2010-01-01 Till landsvägen tor Vemdalen - 1:20:00 - -

LÖ = Löpning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2010-01-08 @ 14:09:11 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (1) Trackbacks ()

December 2009

yp	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

ÖT	2009-12-30	trappmaskin	9 km	0:45:00	5:00 min/km	-

ÖT	2009-12-30	Axlar, Triceps, Mage	-	0:45:00	-	-

ÖT	2009-12-27	Bröst, Biceps, Mage	-	1:00:00	-	-

ÖT	2009-12-27		-	1:30:00	-	-

ÖT	2009-12-25	Axlar, Triceps	-	0:45:00	-	-

ÖT	2009-12-25	trappmaskin	10,5 km	0:45:00	4:17 min/km	-

ÖT	2009-12-23	Roddmaskin	10 km	0:44:01	4:24 min/km	-

LÖ	2009-12-21	Löpmattan	10 km	0:57:10	5:43 min/km	-

ÖT	2009-12-21	bröst, biceps	-	0:45:00	-	-

SK	2009-12-20	Vårdkasen	15 km	1:12:00	4:48 min/km	-

SK	2009-12-17	vårdkasen	8 km	-	-	-

ÖT	2009-12-16	Axlar, Triceps	-	0:45:00	-	-

ÖT	2009-12-16	HockeyBockey	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-12-15	Löpmattan	-	0:25:00	-	-

ÖT	2009-12-15	Bröst, Biceps, Mage	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-12-12	Löpmattan	10 km	0:57:00	5:42 min/km	-

ÖT	2009-12-12	Axlar, Triceps, Mage	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-12-10	Kölva runt	9 km	0:53:04	5:54 min/km	-

ÖT	2009-12-09	Mot Kölva	7 km	1:00:00	8:34 min/km	-

ÖT	2009-12-08	Roddmaskin	4,6 km	0:20:00	4:21 min/km	-

LÖ	2009-12-07	löpmatta	5 km	0:27:30	5:30 min/km	-

ÖT	2009-12-07	Bröst, Biceps	-	0:40:00	-	-

LÖ	2009-12-05	Kölva runt	9 km	0:56:00	6:13 min/km	-

ÖT	2009-12-03	Till jobbet	9,5 km	1:20:00	8:25 min/km	-

LÖ	2009-12-02	Löpmattan	10 km	0:57:30	5:45 min/km	-

ÖT	2009-12-02	Bröst , Biceps, Mage	-	0:30:00	-	-

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-12-11 @ 21:44:05 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

November 2009

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

LÖ 2009-11-30 Löpmattan 10 km 0:59:18 5:56 min/km -

SI 2009-11-29 Simhallen 500 m 0:14:00 2:48 min/100m -

ÖT 2009-11-29 Ben, Mage - 0:40:00 - -

LÖ 2009-11-27 Löpmattan 10 km 0:58:00 5:48 min/km -

ÖT 2009-11-27 Axlar, Triceps - 0:30:00 - -

ÖT 2009-11-26 Innebandy - 0:20:00 - -

LÖ 2009-11-26 Löpmattan 7,5 km 0:45:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-26 Bröst, Biceps - 0:30:00 - -

LÖ 2009-11-25 Löpmattan 10 km 1:00:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-25 Hockey Bockey - 0:45:00 - -

ÖT 2009-11-23 Roddmaskin 10 km 0:45:18 4:32 min/km -

SK 2009-11-19 storhogna - vemdalsskalet tor 20 km 1:47:00 5:21 min/km -

ÖT 2009-11-17 Benböj, Utfall, Tåhäv - 0:30:00 - -

ÖT 2009-11-17 Trappmaskin 9 km 0:45:00 5:00 min/km -

ÖT 2009-11-16 Trappmaskin 9 km 0:45:00 5:00 min/km -

ÖT 2009-11-16 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

LÖ 2009-11-15 löpmatta 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-14 Bröst, Biceps, Mage - 1:00:00 - -

ÖT 2009-11-14 Roddmaskin 10 km 0:47:00 4:42 min/km -

ÖT 2009-11-13 Fystest på jobbet - - - -

LÖ 2009-11-11 löpmatta 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-11-11 Hockey Bockey - 1:00:00 - -

ÖT 2009-11-10 Bröst, Biceps, Mage - 1:00:00 - -

LÖ 2009-11-09 löpmatta 7 km 0:45:00 6:26 min/km -

ÖT 2009-11-09 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

ÖT 2009-11-04 Bröst, Biceps, Mage - 1:00:00 - -

SI 2009-11-01 Simhallen 1000 m 0:30:00 3:00 min/100m -

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-11-13 @ 14:15:34 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Skulle ha tagit med skidorna...

Var upp med usvagnen till Vemdalen i helgen och gissa om jag blev förvånad när det visade sig vara nästan full vinter där. Skidspåren var sladdade och det skejtades för fullt. Det fanns även klassiska spår på sina ställen. Jag har iofs varit förkyld och hostig ett tag men tänk om man fått glida runt på skidorna en liten sväng i sakta fart. Vi var förutseende och tog cykelan med till Maja så hon ev. skulle kunna följa med på en och annan långpromenad men det blev till att ta fram sparken istället. Har legat lite lågt med konditionsträningen ett tag nu men jag tror det börjar ordna till sig nu. Hänger på grabbarna och spelar lite Hockey Bockey i morgon bitti efter jobbet får jag se hur kroppen tacklar det. Ett styrkepass blir det naturligtvis ikväll också, jag riktigt längtar.

2009-10-13 @ 12:43:40 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Oktober 2009

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

ÖT 2009-10-30 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

ÖT 2009-10-29 Bröst , Biceps, Mage - 1:00:00 - -

ÖT 2009-10-28 HockeyBockey - 1:00:00 - -

SI 2009-10-27 Simhallen 1000 m 0:30:00 3:00 min/100m -

ÖT 2009-10-26 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

ÖT 2009-10-23 Bröst , Biceps, Mage - 1:00:00 - -

LÖ 2009-10-22 P-Fickan toR 5 km 0:31:00 6:12 min/km -

ÖT 2009-10-21 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

ÖT 2009-10-20 Bröst , Biceps, Mage - 1:00:00 - -

ÖT 2009-10-14 HockeyBockey - 1:00:00 - -

ÖT 2009-10-13 Bröst , Biceps, Mage - 1:00:00 - -

ÖT 2009-10-13 kölva runt 9 km 1:23:00 9:13 min/km -

ÖT 2009-10-12 Rygg, Axlar, Triceps, Mage - 1:00:00 - -

LÖ 2009-10-08 bröst, biceps - 0:45:00 - -

CY 2009-10-04 Till jobbet 9,4 km 0:30:00 18,80 km/h -

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-10-13 @ 12:19:10 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

September 2009

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

ÖT 2009-09-30 Bröst , Biceps, Mage - - - -

LÖ 2009-09-27 Kölva runt 9 km 0:52:00 5:47 min/km -

ÖT 2009-09-25 rygg, axlar, triceps - - - -

LÖ 2009-09-24 Nickebostigen tor 8 km 0:50:00 6:15 min/km -

ÖT 2009-09-23 Roddmaskin 5 km 0:21:50 4:22 min/km -

ÖT 2009-09-22 Bröst, Mage, Biceps - 1:00:00 - -

LÖ 2009-09-21 4an 4,29 km 0:25:00 5:50 min/km -

LÖ 2009-09-21 Freitas backe - - - -

ÖT 2009-09-20 Löpmattan 6,5 km 1:00:00 9:14 min/km -

ÖT 2009-09-19 Trappmaskin 8,5 km 0:45:00 5:18 min/km -

ÖT 2009-09-19 Bröst , Biceps, Mage - 1:00:00 - -

ÖT 2009-09-18 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

CY 2009-09-18 Till jobbet 9,4 km 0:30:00 18,80 km/h -

LÖ 2009-09-17 Kölva runt 9 km 0:55:00 6:07 min/km -

ÖT 2009-09-15 Ben, Mage, Stretch - 1:00:00 - -

ÖT 2009-09-15 Sjöviken och runt Kölva 15 km 2:45:00 11:00 min/km -

ÖT 2009-09-14 Bröst , Biceps, Mage - 1:00:00 - -

LÖ 2009-09-13 Hem från jobbet 9,4 km 0:54:00 5:45 min/km -

ÖT 2009-09-13 Rygg, Axlar, Triceps - 1:00:00 - -

LÖ 2009-09-10 Kölva runt 9 km 0:49:48 5:32 min/km -

LÖ 2009-09-08 Vårdkasen barnbacken - - - -

LÖ 2009-09-04 löpmatta 3 km 0:18:00 6:00 min/km -

ÖT 2009-09-04 Bröst, biceps - 1:00:00 - -

ÖT 2009-09-03 Roddmaskin 10 km 0:44:52 4:29 min/km -

LÖ 2009-09-02 P-Fickan toR 5 km 0:30:00 6:00 min/km -

LÖ 2009-09-01 Barnbacken vårdkasen - - - -

LÖ 2009-09-01 Till och från vårdkasen 10 km 1:00:00 6:00 min/km -

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-09-02 @ 20:03:48 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Augusti 2009

Detaljer Augusti 2009

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls

ÖT 2009-08-31 Rygg, axlar, triceps - 1:00:00 - -

LÖ 2009-08-28 Solumsvägen 8 km 0:51:00 6:22 min/km 168

LÖ 2009-08-26 Vårdkasen barnbacken 10,9 km 1:05:00 5:58 min/km -

ÖT 2009-08-22 Bröst , Biceps, Mage - 0:45:00 - -

ÖT 2009-08-22 Roddmaskin - 0:45:00 - -

ÖT 2009-08-21 mage, triceps, biceps - 1:00:00 - -

LÖ 2009-08-20 4 minuters vid stenkrossen - 0:45:00 - -

LÖ 2009-08-18 Kölva runt 9 km 0:52:45 5:52 min/km -

ÖT 2009-08-17 axlar, mage rygg, - 1:00:00 - -

LÖ 2009-08-10 Till Geresta 7,3 km - - -

LÖ 2009-08-02 Lycksele 10 km 1:00:00 6:00 min/km -

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-08-20 @ 19:00:58 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Juli 2009

Detaljer Juli 2009

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls
LÖ 2009-07-28 Gäddede camping - norge tor. 10 km 1:00:00 6:00 min/km -
LÖ 2009-07-24 Till gamla jobbet 7 km 0:41:00 5:51 min/km -
LÖ 2009-07-22 Kölva runt 9 km 0:50:25 5:36 min/km -
LÖ 2009-07-17 Kölva runt 9 km 0:51:50 5:46 min/km -
LÖ 2009-07-13 Hem från jobbet 9,4 km 0:58:20 6:12 min/km -
LÖ 2009-07-12 Löpmattan 10 km 1:00:00 6:00 min/km -
ÖT 2009-07-12 Ben, Bröst, Biceps, nedjogg - 1:30:00 - -
LÖ 2009-07-10 Löpmattan 5 km 0:30:00 6:00 min/km -
ÖT 2009-07-10 Rygg, triceps, axlar - 1:15:00 - -
ÖT 2009-07-09 Ben, Bröst, Biceps - 1:15:00 - -
ÖT 2009-07-08 Roddmaskin 6,5 km 0:30:00 4:37 min/km -
LÖ 2009-07-07 Vårdkasen 5 km 0:30:00 6:00 min/km -
LÖ 2009-07-06 löpmatta 4 km 0:25:00 6:15 min/km -
ÖT 2009-07-06 Rygg, Triceps, Axlar, Mage - 1:30:00 - -
LÖ 2009-07-02 Hem fråån jobbet 9,4 km 0:58:00 6:10 min/km -
ÖT 2009-07-01 Rygg, Triceps, Axlar, Mage - 1:00:00 - -
LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-07-02 @ 22:06:14 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Juni 2009

Detaljer Juni 2009

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

ÖT	2009-06-30	Ben, Bröst, Axlar, Biceps	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-06-29	Bäverbäcken ToR	5 km	0:30:00	6:00 min/km	-

LÖ	2009-06-27	jobbrundan	3 km	0:18:00	6:00 min/km	-

ÖT	2009-06-27	Rygg,triceps, axlar, mage	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-06-25	Bäverbäcken ToR	5 km	0:28:30	5:42 min/km	-

LÖ	2009-06-22	Löpmattan	5 km	0:30:00	6:00 min/km	-

ÖT	2009-06-22	Rygg, Triceps, Axlar, Mage	-	1:00:00	-	-

ÖT	2009-06-18	Ben, Bröst, Biceps	-	1:00:00	-	-

ÖT	2009-06-17	Löpmattan	-	0:30:00	-	-

ÖT	2009-06-17	Rygg, Triceps, Axlar, Mage	-	1:00:00	-	-

ÖT	2009-06-14	Trappmaskin	9 km	0:45:00	5:00 min/km	-

ÖT	2009-06-12	Ben, Bröst, Biceps	-	1:00:00	-	-

ÖT	2009-06-11	Rygg, Triceps, Axlar, Mage	-	1:00:00	-	-

ÖT	2009-06-08	Ben, Bröst, Biceps	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-06-08	Kölva runt	9 km	0:53:13	5:55 min/km	-

ÖT	2009-06-07	Rygg, Triceps, Axlar, Mage	-	1:00:00	-	-

CY	2009-06-07	Till och från jobbet	19 km	0:56:00	20,36 km/h	-

ÖT	2009-06-05	Mage, Ben, Bröst, Biceps,	-	1:15:00	-	-

ÖT	2009-06-03	Mage, Rygg, Triceps, Axlar	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-06-02	Vårruset Sundsvall - Sundsvall	5 km	0:27:25	5:29 min/km	-

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering
LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-06-07 @ 16:15:49 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Maj 2009

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

ÖT	2009-05-30	Mage, Ben, Bröst, Biceps	-	1:30:00	-	-

LÖ	2009-05-28	Kölva runt	9 km	0:52:53	5:53 min/km	-

ÖT	2009-05-27	Rygg, Triceps, Axlar	-	1:00:00	-	-

LÖ	2009-05-25	Geresta - Hem	7 km	0:42:00	6:00 min/km	-

ÖT	2009-05-25	Mage, Ben, Bröst, Biceps	-	0:40:00	-	-

LÖ	2009-05-24	P-Fickan toR	5 km	0:34:00	6:48 min/km	-

LÖ	2009-05-16	Göteborgsvarvet - Göteborg	21,0975 km	2:12:00	6:15 min/km	176

LÖ	2009-05-11	Kölva runt	9 km	0:52:46	5:52 min/km	161

LÖ	2009-05-08	Kölva runt	9 km	0:53:00	5:53 min/km	170

LÖ	2009-05-06	Kölva runt	9 km	0:57:00	6:20 min/km	160

ÖT	2009-05-05	Bröst, Armar, Mage, Rygg	-	0:50:00	-	-

LÖ	2009-05-04	Kölva- Örsjön-Geresta	19 km	2:01:00	6:22 min/km	173

ÖT	2009-05-01	Löpmattan	7 km	1:00:00	8:34 min/km	-

2009-05-12 @ 20:50:56 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mars 2009

Detaljer Mars 2009

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

SK	2009-03-18	Brand -SM Stafett	6 km	0:27:00	4:30 min/km	-

SK	2009-03-17	Bran -SM Sälen	6 km	0:26:00	4:20 min/km	-

SK	2009-03-17	Sälen	12 km	-	-	-

SK	2009-03-11	Vårdkasen	9 km	0:47:00	5:13 min/km	-

LÖ	2009-03-09	Löpmattan	8,5 km	0:45:00	5:18 min/km	161

ÖT	2009-03-07	Trappmaskin	10,1 km	0:45:00	4:27 min/km	157

CY	2009-03-03	Trainer	20 km	1:00:00	20,00 km/h	166

ÖT	2009-03-03	Ben,Mage	-	0:30:00	-	-

ÖT	2009-03-02	Trappmaskin	9,9 km	0:45:00	4:33 min/km	-

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-03-08 @ 14:55:34 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Februari 2009

Detaljer Februari 2009

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

ÖT	2009-02-26	Trappmaskin	-	0:45:00	-	-

SK	2009-02-23	Öppet spår - Sälen->Mora	90 km	8:01:42	5:21 min/km	170

SK	2009-02-15	Myren	6 km	0:37:00	6:10 min/km	-

SK	2009-02-13	Vemdalen - Storhogna	20 km	1:54:00	5:42 min/km	172

SK	2009-02-11	vårdkasen	16 km	1:19:00	4:56 min/km	-

ÖT	2009-02-09	Body Combat	-	1:00:00	-	-

SK	2009-02-09	vårdkasen	8 km	0:42:00	5:15 min/km	-

SK	2009-02-05	Vårdkasen	10 km	0:46:50	4:41 min/km	-

SK	2009-02-04	bondsjö 3,5	10,5 km	0:47:40	4:32 min/km	173

SK	2009-02-03	Vårdkasen	15 km	1:15:00	5:00 min/km	-

ÖT	2009-02-02	Mage-Triceps	-	0:45:00	-	-

2009-02-03 @ 15:58:03 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Januari 2009

Detaljer Januari 2009

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls
SK 2009-01-29 Norrstig 7:an 27 km 3:00:00 6:40 min/km 159
SK 2009-01-27 Norrstig 27 km 2:40:00 5:56 min/km 165
SK 2009-01-26 Vårdkasen (lilla rundan) 9 km 0:50:00 5:33 min/km 170
SK 2009-01-23 Norrstig 20 km 2:05:00 6:15 min/km 165
SK 2009-01-22 Vårdkasen (lilla rundan) 9 km 0:45:00 5:00 min/km -
ÖT 2009-01-22 Triceps+Mage - 0:45:00 - -
SK 2009-01-21 bondsjö 3,5 17,5 km 1:45:00 6:00 min/km -
SK 2009-01-19 bondsjö 3,5 17,5 km 1:30:00 5:09 min/km -
SK 2009-01-19 bondsjö 3,5 7 km 0:33:00 4:43 min/km -
SK 2009-01-17 norrstig 15,19 km 1:28:00 5:48 min/km 152
ÖT 2009-01-16 Löpmattan 5,6 km 0:45:00 8:02 min/km -
SK 2009-01-15 bondsjö 3,5 7 km 0:31:00 4:26 min/km -
ÖT 2009-01-14 Solumsvägen upp till Vårdkasen Tor 13,5 km 2:07:00 9:24 min/km -
SK 2009-01-02 vemdalen-storhogna t o r + myren 25 km 2:30:00 6:00 min/km 166

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2009-01-06 @ 21:01:44 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

December 2008

Detaljer December 2008

Typ Datum Runda Distans Tid Snitt Snittpuls
SK 2008-12-31 vemdalen-storhogna t o r 20 km 2:00:00 6:00 min/km 168
SK 2008-12-30 Vemdalen (myren) 10 km 1:00:00 6:00 min/km -
ÖT 2008-12-25 Löpmattan 10 km 1:30:00 9:00 min/km -
SK 2008-12-22 vårdkasen 21 km 2:00:00 5:43 min/km 167
SK 2008-12-21 bondsjö 3,5 7 km 0:33:00 4:43 min/km 149
SK 2008-12-20 bondsjö 3,5 7 km 0:37:00 5:17 min/km 157
SK 2008-12-15 vårdkasen 22,5 km 2:03:00 5:28 min/km 165
SK 2008-12-11 Vårdkasen 4 km - - -
SK 2008-12-11 Bondsjöhöjden 16,5 km 1:38:00 5:56 min/km 166
SK 2008-12-09 bondsjö 3,5 21 km 1:45:00 5:00 min/km -
SK 2008-12-08 Bondsjöhöjden 11 km 1:15:00 6:49 min/km 150
SK 2008-12-06 Vårdkasen (lilla rundan) 4,5 km 0:25:00 5:33 min/km -
SK 2008-12-05 bondsjö 3,5 7 km 0:40:00 5:43 min/km -
ÖT 2008-12-04 Trappmaskin 10 km 0:42:00 4:12 min/km 177
LÖ 2008-12-03 löpmatta 5 km 0:29:00 5:48 min/km 175
ÖT 2008-12-02 Löpmattan+Trampmaskin - 1:45:00 - 155

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2008-12-03 @ 18:24:59 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (1) Trackbacks ()

November 2008

Detaljer November 2008

Typ Datum Runda Distans Tid snitt Snittpuls
ÖT   2008-11-30 Trappmaskin - 00:45:00 - 160
ÖT   2008-11-26 Solumsvägen upp till Vårdkasen Tor 13,50 km 02:07:00 9:24 min/km 130
SK (DI) 2008-11-24 Vemdalen 5:an 5,00 km 00:28:00 5:36 min/km -
ÖT   2008-11-18 Trappmaskin 10,00 km 00:45:00 4:30 min/km -
ÖT   2008-11-17 Stavgång 10,00 km 01:40:00 10:00 min/km -
ÖT   2008-11-15 Trappmaskin 9,00 km 00:45:00 5:00 min/km 159
LÖ (DI) 2008-11-13 Vårdkasen (lilla rundan) 4,50 km 00:27:25 6:06 min/km 172
LÖ (DI) 2008-11-11 löpmattan 15,00 km 01:37:00 6:28 min/km 160
LÖ (DI) 2008-11-10 löpmatta 7,50 km 00:44:00 5:52 min/km 165
ÖT   2008-11-09 Stavgång 7,00 km 01:00:00 8:34 min/km 131
ÖT   2008-11-05 Styrketräning - 00:45:00 - -
LÖ (LP) 2008-11-04 skogspromenad 15,00 km 03:20:00 13:20 min/km 108
CY (DI) 2008-11-03 Trainer 11,00 km 00:30:00 22,00 km/h 151
CY (DI) 2008-11-01 Trainer 20,00 km 01:00:00 20,00 km/h 137

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2008-11-05 @ 13:48:45 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (1) Trackbacks ()

Oktober 2008

Detaljer Oktober 2008

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

LÖ	2008-10-28	Bäverbäcken ToR	5 km	0:30:00	6:00 min/km	167

ÖT	2008-10-27	Styrketräning	-	0:45:00	-	-

LÖ	2008-10-26	Notsand - Hem	12 km	1:26:00	7:10 min/km	163

LÖ	2008-10-25	vårdkasbacken med stavar	-	0:20:00	-	175

LÖ	2008-10-22	löpmatta	4,6 km	0:30:00	6:31 min/km	160

ÖT	2008-10-22	styrketräning	-	0:40:00	-	-

ÖT	2008-10-22	styrketräning	-	0:45:00	-	-

ÖT	2008-10-22	Fystest	-	-	-	-

CY	2008-10-20	Trainer	13 km	0:50:00	15,60 km/h	135

CY	2008-10-19	Trainer	14 km	0:45:00	18,67 km/h	135

ÖT	2008-10-18	styrketräning	-	1:00:00	-	-

CY	2008-10-15	Trainer	11 km	0:30:00	22,00 km/h	134

LÖ	2008-10-14	Promenadjogg	9 km	1:05:00	7:13 min/km	-

ÖT	2008-10-09	Promenad	5 km	0:50:00	10:00 min/km	-

ÖT	2008-10-08	Styrketräning	-	1:00:00	-	-

ÖT	2008-10-05	Styrketräning uppv. + nedjogg	-	0:01:00	-	-

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2008-10-09 @ 17:47:54 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

September 2008

Detaljer September 2008

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	Snitt	Snittpuls

LÖ	2008-09-28	Lidingö tjejlopp -	10 km	0:58:49	5:53 min/km	182

ÖT	2008-09-25	Promenad hem från jobbet	9,3 km	1:30:00	9:41 min/km	-

LÖ	2008-09-24	löpmattan	2 km	0:12:00	6:00 min/km	157

LÖ	2008-09-18	Solumsvägen	8,3 km	0:50:00	6:01 min/km	168

LÖ	2008-09-14	Hem från Myran	6 km	0:32:14	5:22 min/km	174

LÖ	2008-09-14	Hem från Myran	4 km	0:23:00	5:45 min/km	165

LÖ	2008-09-13	Stenkrossen- Alderskär	6,8 km	0:37:55	5:35 min/km	158

ÖT	2008-09-11	Styrketräning	-	0:45:00	-	-

LÖ	2008-09-11	Kölva runt	9 km	0:52:29	5:50 min/km	172

LÖ	2008-09-10	löpmattan	6 km	0:34:35	5:46 min/km	165

LÖ	2008-09-08	Kölva + Nickebo	15,57 km	1:40:00	6:25 min/km	166

ÖT	2008-09-07	Styrketräning + lätt nedjogg	-	1:30:00	-	-

LÖ	2008-09-05	Freitas backe	6,2 km	0:36:30	5:53 min/km	163

LÖ	2008-09-04	Löpmattan	7 km	0:40:00	5:43 min/km	164

LÖ	2008-09-03	Kölva runt	9 km	0:52:19	5:49 min/km	174

LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
CY = Cykel, MO = Mountainbike, SP = Spinning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering

2008-09-03 @ 20:46:16 Permalink Träningsdagbok Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg