Långpass igen
Kände mig lite sliten idag redan innan jag kom ut i skidspåret. Hade nog inte återhämtat mig riktigt sedan i förrgår men jag lyckades ändå gno på i tre timmar. Jag gjorde några välbehövliga stopp med omvallning och fika. Effektiv tid i spåret kanske var 2tim 50 min, så det blir lite längre för varje gång. Fick kramp i underarmarna på slutet och axlarna slet ganska ont. Jag har tyvärr varit bedrövligt dålig på att stretcha den sista tiden. Det finns varken energi eller tid över för det. Skulle sätta mig och plugga lite när jag kom hem efter dagens pass men min hjärna var totalt nollad. Jag fattade inte ett ord av vad jag läste. Det fick bli en liten tupplur istället, så nu har jag suttit här på jobbet och diskuterat lite artiklar med mina kursare över nätet. Imorgon får jag nog prioritera bort träningen och ge lite tid till studierna istället.
Nytt långpass
27km åkte jag idag och det kändes riktigt bra. Jag tror jag har börjat få lite kläm på energiintaget nu. Jag försöker dricka var 20-30:e min, sportdryck blev det idag. Efter varje timma försöker jag peta i mig nåt mer matnyttigt, banan, macka eller energibar. Jag får exprimentera lite för vissa saker får man ju en jäkla magknip av. Efter 2tim 40min gav vi upp men jag kände ändå att jag skulle kunna fortsätta. Det började iochförsig kännas rejält i armarna men annars var jag rätt pigg. Det var lite jobbigare för Anders som har legat sjuk i influensa och lunginflammation 14dagar. Han skulle ju bara ut och åka lite lugnt men det tog på hans krafter ändå. Kanske det var därför jag kände mig extra stark.
Nu känns det......
Norrstig idag. Mätte ut en slinga på 4km uppe på det flacka partiet. Nydragna, kanonfina spår, 3 minusgrader och helt vindstilla. Kan det bli mycket bättre? Det gick lite kärvt men jag lyckades hålla en jämn hastighet på 25min /varv. Efter två varv stannade jag och petade i mig lite vätska och kolhydrater, likaså efter ytterligare två varv. Femte och sista varvet var jag helt slut men jag höll ändå samma tempo, konstigt nog. Nu har jag ont i kroppen, ffa. i axlarna men det känns bra ändå.
I dag blev det dubbla pass.
Ett kortare intensivt pass på förmiddagen och ett lugnt, något längre på eftermiddagen. Detta var planen för dagen och den höll på krascha redan innan första passet när jag till min stora förvåning inte fann några skidor i takboxen. Det var ju bara lägga svansen mellan benen och åka hem igen. Motivationen kom av sig helt men jag lyckades mobilisera om mig, som tur var för finare spår än idag får man leta efter. Brände av 7km i raskt tempo där på förmiddan och sedan 17,5km innan jag for på jobbet i kväll.
Jag lägger ner tanken på fettförbränning.....
....för nu har förkylningen tagit ny fart, så med facit i hand kanske jag inte skulle åkt någe skidor alls uppe i fjällen.
Jag tyckte iofs att det värsta hade gått över och jag hade ju inte ont i halsen längre. Det blev inte speciellt hårda pass heller. Långa förvisso men jag har tagit det väldigt lugnt och verkligen tänkt på pumpen.
Förmodligen har det även att göra med mitt lite låga energiintag. Brukar ju bara ha med mig vatten i bältet och i bästa fall nån slags bar som brukar vara helt stelfrusen liksom vattnet när jag väl kommer mig för att äta nåt. Likaså efteråt kanske jag måste peta i mig nåt för att inte bryta ner mig totalt. Jag kan ju det här så väl i teorin men jag har svårt att ta det till mig rent praktiskt. Tror jag får jobba bort tanken på att alla pass ska generera i fettförbränning.
Ja nu ska det bli ändring misann!! Det här kommer inte funka annars.
Nu ska jag ta mig en kvällsmacka och ett stort glas mjölk, så kommer jag nog snart pigga på mig igen. Eller hur?!
Januari 2009
Detaljer Januari 2009
LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering
| Typ | Datum | Runda | Distans | Tid | Snitt | Snittpuls | |
 | |||||||
| SK | 2009-01-29 | Norrstig 7:an | 27 km | 3:00:00 | 6:40 min/km | 159 | |
| |||||||
| SK | 2009-01-27 | Norrstig | 27 km | 2:40:00 | 5:56 min/km | 165 | |
| |||||||
| SK | 2009-01-26 | Vårdkasen (lilla rundan) | 9 km | 0:50:00 | 5:33 min/km | 170 | |
| |||||||
| SK | 2009-01-23 | Norrstig | 20 km | 2:05:00 | 6:15 min/km | 165 | |
| |||||||
| SK | 2009-01-22 | Vårdkasen (lilla rundan) | 9 km | 0:45:00 | 5:00 min/km | - | |
| |||||||
| ÖT | 2009-01-22 | Triceps+Mage | - | 0:45:00 | - | - | |
| |||||||
| SK | 2009-01-21 | bondsjö 3,5 | 17,5 km | 1:45:00 | 6:00 min/km | - | |
| |||||||
| SK | 2009-01-19 | bondsjö 3,5 | 17,5 km | 1:30:00 | 5:09 min/km | - | |
| |||||||
| SK | 2009-01-19 | bondsjö 3,5 | 7 km | 0:33:00 | 4:43 min/km | - | |
| |||||||
| SK | 2009-01-17 | norrstig | 15,19 km | 1:28:00 | 5:48 min/km | 152 | |
| |||||||
| ÖT | 2009-01-16 | Löpmattan | 5,6 km | 0:45:00 | 8:02 min/km | - | |
| |||||||
| SK | 2009-01-15 | bondsjö 3,5 | 7 km | 0:31:00 | 4:26 min/km | - | |
| |||||||
| ÖT | 2009-01-14 | Solumsvägen upp till Vårdkasen Tor | 13,5 km | 2:07:00 | 9:24 min/km | - | |
| |||||||
| SK | 2009-01-02 | vemdalen-storhogna t o r + myren | 25 km | 2:30:00 | 6:00 min/km | 166 | |
LÖ = Löpning, SK = Längdskidåkning, RS = Rullskidåkning,
ÖT = Övrig träning, NO = Notering
Jag är sååå nöjd just nu.
Idag har jag haft en riktig kvalitetsdag. En långtur på supervallade skidor. Jag var ute i 2 1/2 timma. Jag har inte riktigt kommit på hur jag ska fylla på energiförråden under mina långpass, så det blir kämpigt att hålla på längre. Alla bra tips är välkomna. När jag kom hem igen var lunchen precis klar och sedan fick jag mig en liten tupplur medan Anders tog med Maja för att åka lite slalom. På eftermiddagen blev det en dusch och en skön bastu med en kall öl. Maja leker på jumpcity och nu väntar en pizza!
Träningsläger
Spenderar nyårsveckan i Vemdalen och hoppas kunna skrapa ihop några mil skidor. Tyvärr har ju även jag blivit nockad av en mastodontförkylning, så det blir inga tempopass direkt. Ett kanonspår har dom dragit upp på myrarna precis här bredvid. Det är perfekt för stakträning. Jag var ute där förrgår ca. en timme och igår blev det en tur till Storhogna, så idag tänkte jag att armarna ska få vila lite. Maja och jag ska till Björnrike och åka slalom hade vi tänkt. Gott nytt år!
